Programa Advocacia Consciente® · en español
Salud mental en la abogacía: un programa con método científico
Un programa de seis semanas para que abogados y equipos jurídicos gestionen mejor la presión, los plazos y los conflictos. Inspirado en el MBSR, adaptado a la abogacía y con el estrés medido al inicio y al final con una escala científica validada. En línea, para España y América Latina.
Por qué la abogacía necesita un programa propio
Plazos que no se pueden perder, responsabilidad sobre el patrimonio y la libertad de otras personas, el conflicto como materia prima del trabajo y la sensación de tener que estar siempre disponible. La abogacía reúne factores que la investigación asocia a niveles elevados de estrés. Un estudio con 12.825 abogados en Estados Unidos encontró síntomas de depresión, ansiedad y estrés por encima de los observados en otras profesiones (Krill, Johnson y Albert, 2016).
Muchos programas de bienestar fracasan porque miden la asistencia y no el cambio, son iguales para todos y añaden tareas a quien ya está sobrecargado. El Programa Advocacia Consciente® (PAC) fue diseñado para responder a esos tres puntos, por una abogada y para la realidad de la abogacía.
Qué es el PAC
Es un programa educativo de entrenamiento de la atención y gestión del estrés, de seis semanas, inspirado en el MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), el programa creado por Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y uno de los más estudiados del mundo. Aquí, mindfulness es lo que estudia la ciencia: una habilidad de regular la atención que se puede entrenar. Las prácticas son laicas, breves y pensadas para caber entre plazos, audiencias y reuniones con clientes.
Cómo funcionan las seis semanas
Cada semana incluye un encuentro en directo, unos 45 minutos de vídeos y lecturas, y unos 30 minutos de práctica diaria, en parte integrada en actividades que ya forman parte del día. Un diario de prácticas ayuda a percibir los cambios.
- InicioEvaluación inicialEscala de Estrés Percibido (PSS-10) e identificación del perfil de comportamiento.
- Semana 1Conciencia simpleSalir del “piloto automático” y notar dónde está la atención durante la jornada.
- Semana 2La atención y el cerebroQué muestra la neurociencia sobre atención, distracción y sobrecarga.
- Semana 3Relacionarse con los pensamientosReconocer la rumiación y la anticipación catastrófica sin dejarse arrastrar.
- Semana 4Estrés: responder en lugar de reaccionarCómo funciona el estrés en el cuerpo y cómo crear un espacio entre el estímulo y la respuesta.
- Semana 5Emociones difíciles y dolor físicoIra, miedo y frustración en audiencias, negociaciones y con clientes.
- Semana 6Mindfulness y compasiónAutocompasión, comunicación y relaciones de trabajo; cómo mantener la práctica.
- FinalEvaluación finalNueva aplicación de la PSS-10 y comparación con el inicio.
Qué lo hace diferente
Se mide
El estrés percibido se evalúa al inicio y al final con la PSS-10 (Cohen, Kamarck y Mermelstein, 1983), una escala validada en español (Remor, 2006) y utilizada en todo el mundo. Cada participante ve su propia evolución.
Se personaliza
Las prácticas se adaptan a cuatro perfiles de comportamiento del modelo DISC: decisivo, analítico, expresivo y paciente.
Se aplica
Herramientas breves, como la respiración de tres minutos, las pausas conscientes en el despacho o “escuchar solo escuchando”, se entrenan para usarlas antes de una audiencia, después de una llamada difícil o en medio de una negociación.
Riesgos psicosociales: también un tema de gestión
En muchos países, la salud mental en el trabajo ya forma parte de las obligaciones de prevención. En España, la Ley 31/1995 de Prevención de Riesgos Laborales exige evaluar los riesgos laborales, incluidos los psicosociales. En México, la NOM-035-STPS-2018 trata de los factores de riesgo psicosocial, y en Colombia, la Resolución 2646 de 2008 regula su identificación y evaluación.
El PAC puede formar parte de las acciones de promoción de la salud del despacho, pero no sustituye la evaluación técnica de riesgos exigida por la normativa de cada país, ni el acompañamiento psicológico o médico.
Formatos
| Formato | Para quién | Cómo funciona |
|---|---|---|
| PAC para despachos | Despachos de abogados y asesorías jurídicas de empresa | Grupo cerrado, en línea, con fechas acordadas con el equipo |
| Grupos abiertos | Abogados de distintos despachos y países | En línea, en español, con encuentros semanales en directo |
| Mentoría individual | Socios, responsables de equipo y profesionales que prefieren un acompañamiento individual | Sesiones individuales con el mismo método |
| Conferencias y talleres | Colegios de abogados, congresos, universidades y despachos | Encuentro único, en línea o presencial |
Quién lo imparte
Aline Vidanes es abogada colegiada en Brasil y en Portugal, licenciada también en Ciencias Biológicas, instructora de mindfulness y máster en Mindfulness y Compasión por la Universidad de Zaragoza. Es la creadora del Programa Advocacia Consciente® y autora del libro Advocacia Consciente: Saúde Mental e Bem-Estar para Advogados (Freitas Bastos, en portugués). Imparte cursos de mindfulness desde 2020.
Referencias
- Cohen, S., Kamarck, T. y Mermelstein, R. (1983). A global measure of perceived stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385–396.
- Krill, P. R., Johnson, R. y Albert, L. (2016). The prevalence of substance use and other mental health concerns among American attorneys. Journal of Addiction Medicine, 10(1), 46–52.
- Remor, E. (2006). Psychometric properties of a European Spanish version of the Perceived Stress Scale (PSS). The Spanish Journal of Psychology, 9(1), 86–93.
Preguntas frecuentes
¿El PAC tiene relación con la religión o la espiritualidad?
No. El programa usa mindfulness como entrenamiento de la atención, en la línea de las intervenciones estudiadas por la ciencia, junto con neurociencia del comportamiento y psicología del trabajo. Las prácticas son laicas.
¿Se imparte en español?
Sí. Los grupos, las mentorías y las conferencias pueden realizarse en español, en línea, para España y América Latina.
¿Necesito experiencia previa con la meditación?
No. El programa parte de cero. Se recomienda reservar unos 30 minutos diarios de práctica, parte de ella integrada en el día a día, además de un encuentro semanal en directo.
¿Cómo sabemos si hubo un cambio?
Al inicio y al final, cada participante responde a la Escala de Estrés Percibido (PSS-10). La comparación muestra el cambio en el estrés percibido a lo largo de las seis semanas.
¿Sustituye la terapia o el acompañamiento médico?
No. Es un programa educativo de promoción de la salud mental. Ante un malestar intenso, lo indicado es buscar a un profesional de la salud.
Abogada (OAB/SP y Ordem dos Advogados de Portugal), licenciada también en Ciencias Biológicas, máster en Mindfulness y Compasión por la Universidad de Zaragoza. Instructora de mindfulness y creadora del Programa Advocacia Consciente®.
Contenido informativo y educativo. El Programa Advocacia Consciente® no sustituye el acompañamiento psicológico o médico ni la evaluación de riesgos laborales exigida por la normativa de cada país.
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