Autoavaliação gratuita · 2 minutos
Índice de Bem-Estar (WHO-5)
Cinco afirmações sobre como você tem se sentido nas últimas duas semanas. O resultado é calculado no seu próprio navegador e as respostas não são armazenadas. O teste não pede nome, e-mail nem outro contato.
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Este questionário é educativo e não é diagnóstico. Se você estiver em sofrimento, procure um profissional de saúde.
World Health Organization. The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5). Geneva: WHO; 2024. Licença CC BY-NC-SA 3.0 IGO. Esta adaptação não foi feita pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A OMS não é responsável pelo conteúdo nem pela exatidão desta adaptação. A adaptação está disponível sob a mesma licença.
O que é o WHO-5
O Índice de Bem-Estar (WHO-5) é um questionário curto da Organização Mundial da Saúde. São cinco afirmações sobre ânimo, calma, energia, descanso e interesse pelo dia a dia nas últimas duas semanas. Ele mede bem-estar, e não doenças.
Como a pontuação é calculada
Cada afirmação vale de 0 (nunca) a 5 (o tempo todo). A soma vai de 0 a 25 e é multiplicada por 4, o que gera um resultado de 0 a 100. Quanto maior o número, melhor o bem-estar no período.
Uma prática para começar hoje: a respiração de 3 minutos
- Primeiro minuto: perceba. Pare o que está fazendo, sente-se com a coluna ereta e note o que está acontecendo agora: pensamentos, emoções e sensações no corpo, sem tentar mudar nada.
- Segundo minuto: concentre. Leve a atenção para a respiração, no ponto onde você a sente com mais clareza. Quando a mente se distrair, e ela vai se distrair, volte gentilmente.
- Terceiro minuto: expanda. Amplie a atenção para o corpo inteiro e para o ambiente. Então retome o trabalho, escolhendo conscientemente o próximo passo.
Ela cabe antes de uma audiência, depois de um telefonema difícil ou entre duas reuniões.
Limites desta autoavaliação
Este questionário é educativo e não é diagnóstico. Se você estiver em sofrimento, procure um profissional de saúde. No Brasil, o CVV atende gratuitamente pelo telefone 188, 24 horas por dia.
Fonte
- World Health Organization. The World Health Organization-Five Well-Being Index (WHO-5). Geneva: WHO; 2024. Licença CC BY-NC-SA 3.0 IGO.
- Texto em português adaptado da versão em português de Portugal, com ajustes mínimos para o português do Brasil. Esta adaptação não foi feita pela Organização Mundial da Saúde (OMS). A OMS não é responsável pelo conteúdo nem pela exatidão desta adaptação. A adaptação está disponível sob a mesma licença.
Perguntas frequentes
Minhas respostas ficam registradas?
Não. O cálculo é feito no seu navegador e as respostas não são armazenadas nem enviadas. O teste não pede nome, e-mail nem outro contato.
O resultado é um diagnóstico?
Não. O questionário é educativo e mede bem-estar nas últimas duas semanas. Se você estiver em sofrimento, procure um profissional de saúde.
Com que frequência posso refazer?
O questionário considera as últimas duas semanas. Refazer depois de algumas semanas ajuda a acompanhar como você tem se sentido.
Advogada, autora do livro Advocacia Consciente (Freitas Bastos) e criadora do Programa Advocacia Consciente (PAC).
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Este questionário é educativo e não é diagnóstico. Se você estiver em sofrimento, procure um profissional de saúde.